マインドフルネス

最近話題になっている
マインドフルネスという言葉。

実は仏教用語のサティ（正念）を
英語に訳した言葉で、
呼吸や体の一部に意識を向けた
瞑想法のこととして使われていることが多いです。

この瞑想法を取り入れた
医学研究では、
うつの改善や注意力の向上などの
効果が得られたと報告されていて、
医療の現場でも取り入れられ始めています。

基本のやり方を説明すると

１、自然にリラックスできる姿勢で椅子に腰かける。
２、そのまま、自分の呼吸に意識を向ける。空気が鼻から入って、出ていく感覚や呼吸による胸、腹の動きに注意を向ける。
3、3分間、呼吸のことに注意を向けた状態を維持する。

途中で「これをすると何に効くのかな？」とか「このやり方で大丈夫なのかな？」といった疑問や
今気にかかっていることなどが頭に浮かんでくると思いますが
それを気にかけてはいけません。
疑問に対して答えを求めたり、頭の中での話を続けたりせず
呼吸の感覚に注意を戻してください。

このようなやり方で
周囲に左右されない
落ち着いた心や体のあり方を
探っていきます。